Александр Прокопьев: Как тренироваться с большими весами и избежать травм?

Подобно тому, как древнегреческий атлант держал на своих плечах небесный свод, атланты 21 века поднимают огромные штанги, вес которых значительно превышает их собственный. Но при этом современным атлетам всегда следует трезво оценивать свои возможности и не забывать о возможных рисках получить травму, ведь данный процесс происходит не на мифическом Олимпе, а в реальных условиях тренажерного зала.

Подробнее на тему того, как избежать негативных последствий во время тренировок с большими весами, мы поговорили с персональным тренером "Ботек-Велнес" Тольятти Александром Прокопьевым.

- Александр, для начала определимся, какой вес считается большим?

Вес, который превышает вес собственного тела.

- Что дает работа с большим весом?

Тренировки с весом оказывают стимуляцию на мышечное волокно, вызывая микротравмы тканей, которые впоследствии восстановления становятся больше и сильнее.

Цель тренировок с отягощением в активации роста мышечной массы и развитии силы.

- Как правильно подобрать вес?

Вес должен быть подобран так, чтобы при выполнении упражнения с ним не было искажения техники. Если Вы будете работать с большим весом, но при этом не сможете контролировать технику, желаемого эффекта не достигнете. Поэтому сначала лучше наработать правильную технику с умеренным весом, а уже потом начинать его постепенно увеличивать.

- Какие правила необходимо соблюдать каждому при работе с большим весом?

1. Человек должен быть морально и физически готов поднять этот вес.

2. Необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнения.

3. Использовать специальную экипировку.

- В каких случаях следует использовать атлетический пояс, и какие еще существуют приспособления, способные сделать тренировочный процесс более безопасным?

Мы используем атлетический пояс, если рабочий вес превышает вес собственного тела. За исключением тех случаев, когда у человека имеются проблемы со здоровьем, тогда пояс одевается на более ранних весах. При больших нагрузках нашему позвоночнику нужна дополнительная поддержка, затянутый пояс позволяет зафиксировать позвоночный столб и межпозвоночные диски в поясничном отделе. Также в качестве специальной экипировки используются эластичные бинты на колени и запястья, магнезия для предотвращения скольжения рук по грифу.

- Самые распространенные ошибки, которые совершают атлеты при работе с большим весом?

Часто спортсмены начинают форсировать события и брать вес, который не могут выполнить технически правильно. Такие упражнения не сделают их сильнее, а, наоборот, увеличат риск получить травму. Другая грубая ошибка, которая также может привести к негативным последствиям - не использование страхующего во время выполнения движения. А также слишком частые тренировки, в результате которых организм не успевает восстанавливаться. Это может вызвать состояние перетренированности у занимающегося. При работе с большим весом следует уделять особое внимание отдыху.

- Что следует делать в первую очередь, если травма все-таки получена?

Необходимо немедленно обратиться к врачу, а в дальнейшем снизить нагрузки.

Портал SportSamara.ru выражает благодарность за интервью Александру Прокопьеву (персональный тренер фитнес-сети "Ботек").

Корреспондент: Храмцева Анастасия