Про тренировки с "железом" и женскую красоту

Для чего девушкам нужно поднимать тяжести и приседать со штангой? В этих вопросах мы разбирались вместе с инструктором тренажерного зала сети фитнес-клубов "Ботек" Жуковой Натальей.

- Наталья, зачем девушкам нужны силовые тренировки? В чем, на Ваш взгляд, преимущество силового зала перед занятиями аэробикой?

Чтобы лучше в этом разобраться, проделаем несложные математические действия. Час на беговой дорожке или одно групповое занятие сжигают в среднем 300 килокалорий. За неделю мы получим минус 900 килокалорий при условии, что будем посещать зал три раза в неделю. Но при этом будут сжигаться не только жиры, но и углеводы, в лучшем случае 50 на 50 процентов. Получается, что "потери" за неделю составят всего около 50 гр. жира (из расчета 1 гр. жира равен 9 килокалорий).

Занятия в тренажерном зале будут более эффективны по ряду причин:

1. Чем более развиты ваши мышцы, тем больше сжигается жира даже в состоянии покоя. Например, когда вы спите.

2. После тренажерного зала скорость обмена веществ увеличивается на сутки и больше, а после кардионагрузок только на пару часов.

3. Тренажерный зал позволяет заниматься точечной коррекцией фигуры в нужных местах.

4. Во время силовых тренировок выделяется гормон роста. Его главные свойства: омоложение, уменьшение жировой прослойки, увеличение роста мышц и укрепление иммунитета. С возрастом содержание этого гормона в организме значительно снижается, а силовые тренировки способны повысить его выработку естественным путем.

- В чем особенность женского тренинга по сравнению с мужским? Какие особенности женского организма следует учитывать при силовых тренировках?

Природа отвела женщине почетную роль матери и наделила ее рядом физиологических особенностей, которые необходимы ей для того, чтобы воспроизводить здоровое потомство. Эти особенности физиологии вносят свои коррективы в тренировочный процесс. К примеру, женщины выносливее мужчин, но работать "до отказа" они не могут. В женском организме срабатывает рефлекс, который не дает растратить всю энергию и сохраняет ее про запас. Мужчины, в свою очередь, за счет определенных гормонов, могут довести свои мышцы до полного физического отказа.

Женский организм быстрее реагирует на тренировки нижней части тела: ноги и ягодицы. Это связано с тем, что в этой области находится меньше нервных окончаний. Верхняя часть у женщин "прокачивается" медленнее.

И, конечно, женский тренинг подчиняется менструальному циклу. В первые две недели после окончания месячных следует давать более силовую тяжелую нагрузку, так как женщина в этот период чувствует подъем физической силы и повышенную работоспособность, во вторые две недели тренировки лучше облегчить, а в определенные дни нужно исключить упражнения на пресс.

- Как не «перекачаться» и соблюсти правильные пропорции?

Девушкам не следует бояться больших мышц. За наращивание мышечной массы у мужчин отвечает гормон тестостерон, в женском организме он содержится в небольшом количестве. Кроме того, мышцы в принципе не могут расти, если вы следите за питанием и имеете недостаток калорий.

- А как правильно подобрать рабочий вес для девушки?

Если у вас возникает подобный вопрос, гораздо правильнее обратиться к персональному тренеру. Также необходимо вести дневник тренировок и записывать свои веса. Только отслеживая свой тренировочный процесс можно подобрать тот вес, с которым вы будете работать результативно.

Портал SportSamara.ru выражает благодарность за интервью Наталье Жуковой (персональный тренер фитнес-сети "Ботек").

Корреспондент: Храмцева Анастасия