Силовые тренировки для женщин

Вокруг силового тренинга для женщин витает немало стереотипов. Владимир Немировский, vip тренер сети Алекс Фитнес Тольятти, ответил на самые актуальные вопросы о том, как женщине правильно "работать с железом", чтобы добиваться поставленных целей и прекрасно себя чувствовать!

- Каждая ли женщина может заниматься силовым тренингом? Или есть некие противопоказания?

- Может или нет , каждая женщина определяет наверное для себя сама. Но я убежден, то что каждая или почти каждая женщина хочет выглядеть безупречно. Хочет иметь красивые и подтянутые бедра, упругие ягодицы и тонкую талию. Т

Только силовые тренировки дадут тот необходимый эффект, ту форму и те формы о которых каждая мечтает. Многие женщины убеждены в том что силовой тренинг может испортить фигуру, сделать их мужеподобными и накачанными как спортсмены-бодибилдидеры. В действительности это мифы. Любой высококвалифицированный тренер подкорректирует фигуру видя изъяны клиентки.

Единственным противопоказанием я бы выделил беременность. И то в моей практике была женщина, которой врач разрешил умеренные силовые тренировки с отягощением, до 3 месяцев включительно. Далее мы приняли решение оставить тренажерный зал и продолжить заниматься пилатесом.

Ну а если честно, то я не вижу как таковых противопоказаний. Если только женщина на днях не перенесла инсульт или инфаркт.

- Какой эффект даёт такой тренинг? Какие цели можно достичь?

- Эффектов можно выделить для себя много, учитывая, то что после 25- 30 лет снижается обмен веществ. Количество мышечной массы уменьшается на 1- 2 кг в год, а жировая масса существенно растет.

Силовой тренинг будет поддерживать метаболизм в подстегнутом состоянии, что в свою очередь запустит механизмы обмена белков, жиров и углеводов в более быстром темпе, а за счет умеренной мышечной массы, в стоянии покоя,ненужные калории будут расходоваться. 

Достичь можно многого, используя грамотные силовые тренировки. Уменьшить количества жира, увеличить выносливость, подкачать бедра и ягодицы, уменьшить область талии и даже реабилитироваться после травмы или операции.

При грамотном подходе, используя ментальную концентрацию, любая женщина может изменить себя. Так как фитнес и бодибилдинг меняет тело любого человека в сторону своих пожеланий как самого массового вида спорта на земле.

- Чем женский силовой тренинг отличается от мужского?

 - За многие годы тренировок я разработал свою схему тренировок для женщин. Первая схема, это-проработка всех мышц на протяжении всего тренировочного процесса. А вторая-это верх тела-низ и соответственно специализация, только низ тела. Количество повторений варьируется от 15 до 25-30 минимальный отдых и умеренно кардио. Я считаю это идеальной схемой для женщин.

- Какие пищевые добавки можно употреблять женщине? Есть ли программы, предназначенные специально для женщин? Пищевые добавки или продукты спортивного питания?

- Если это обычные добавки то я бы рекомендовал добавлять в рацион рыбий жир, поливитаминные препараты содержащие йод. Если это спортпит, то все. Как правило это BCAA и аминокислоты, протеиновые шейки,спортивные батончики, жиросжигатели. Исключением могут быть только белково углеводные смеси. Зачастую они содержат много сахаров, которые можно наесть из магазинных продуктов.

Многие считают, то что спортивное питание вредно. Но сразу выскажу свое мнение поэтому поводу. Существуют такая ассоциация как всемирный антидопинговый комитет, которая запрещает все,что стимулирует спортсмена или вредит ему здоровью. Так вот он, не запретил спортивное питание до сих пор... Выводы делайте сами.

- Как нужно правильно восстанавливаться после тренировок?

- Восстановление, должно быть грамотным, для того чтобы был постоянный прогресс. Соответственно, здоровый сон это первое. Второе-это питание. Нужное количество белков, жиров и углеводов для восстановление мышечной ткани и конечно же спортивное питание.

В совокупности выглядит это так: 2 грамма белка на 1кг собственного веса. Для того чтобы мышцы были жесткие,а тело упругое. От 2 до 4 граммов углеводов в сутки, для того чтобы мозг работал и были силы тренироваться 0,5 грамма растительного жира, для того чтобы вырабатывались половые гормоны и работала эндокринная система. Из добавок 10- 20 грамм BCAA и поливитамины. Тогда восстановление будет идти полным ходом тело на глазах преображаться.

- Можно ли заниматься во время критических дней?

- Можно ли заниматься или нет это сугубо личное дело каждого. Все строго индивидуально и по самочувствию. Многие женщины испытывают слабость и резкую боль, а у многих этот процесс протекает намного мягче. В своей работе я отменяю тяжелые базовые упражнения и упражнения для прямой мышцы живота, в остальном мы работаем так же и опираемся на самочувствие. Комплекс упражнений в критические дни должен быть более щадящий нежели всегда. Это мое мнение. Насколько я помню по многим исследованиям доказано, что регулярные тренировки способны уменьшить или даже избавить от ПМС. Даже существует тот факт, что женщина способна во время месячных выдерживать повышенные физические нагрузки и работать в более высоком режиме.

Поэтому, Дорогие женщины!!! Не бойтесь железа, любите железо. И вас будут любить мужчины!!! 

Владимир Немировский vip тренер сети Алекс фитнес Тольятти.

Персональный сайт www.superfitness.pro