Силовые тренировки - будь скульптором своего тела

Одной и наверное из главных причин силового тренинга является пожалуй тот фактор, это то что ты сам становишься скульптором своего тела. Хочешь накачать попу? Ты ее накачаешь! Бедра -пожалуйста! Т.е. ты сам можешь манипулировать нагрузкой и интенсивностью в сторону своих личных пожеланий.

- Здравствуйте, Владимир! Многих людей интересует на что же направлен силовой тренинг, а на что аэробный?

- Силовой тренинг может быть направлен на детальную корректировку своих недостатков на теле, силовой тренинг можно направить на жиросжигающие мероприятия в целом. Силовой тренинг можно направить на корректировку осанки, как хорошая реабилитация после травм и операций. Так же с помощью тренажерного зала можно развить абсолютную силу, набрать мышечную массу, ну и главный показатель на котором я ставлю акцент для своих клиентов - это продление и улучшение качество своей жизни.

- А есть ли противопоказания в силовом тренинге?

- Противопоказаний нет, но это мое сугубо личное мнение. Почему?! Потому что, только спорт и занятия в тренажерном зале могут создать положительный стресс для организма в целом, а уже дальше за действие возьмутся гормоны, которые будут реабилитировать, восстанавливать и заживлять.

Единственное на что бы я сделал акцент - это люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Но опять все будет зависеть от тренера взявшегося за клиента с отклонениями в здоровье. Как правило можно начать с минимальной нагрузки на организм и постепенно увеличивать ее исходя из самочувствия клиента и рекомендации его лечащего врача.

- Как правильно выбрать вес для тренировок? С чего начать?

- Вес для занятий с отягощениями надо подбирать опытным путем, тут не один тренер не скажет вам какие гантели надо брать для оптимизации тренировочного процесса. Мои рекомендации будут таковы: начинать надо с легких, минимальных весов. Это не значит, то, что на штангу для жима лежа вы должны вешать по 2,5 кг с каждой стороны. Если только ты - не девушка.

Как правило, упражнения начинается с минимальных разминочных весов на определенное количество повторений в подходе. С каждым последующим подходом вес добавляется по ощущениям до тех пор, пока 2-3 последних повторения не будут даваться с трудом или ваш страхующий начнет помогать.

- Как силовой тренинг влияет на обмен веществ?

- Силовой тренинг ускоряет обмен веществ. Обмен белков, жиров и углеводов под действием силовых тренировок протекает намного быстрее. Тем самым мы можем худеть или наращивать мышечную массу. Так же за счет ускоренного метаболизма снижается количество жирных кислот в организме, в следствии чего сокращается уровень холестерина присутствующего в нем.

- Поможет ли силовой тренинг сбросить вес?

- Безусловно, силовой тренинг поможет нам в борьбе с лишним весом. Как я сказал раньше, за счет ускоренного обмена веществ мы можем снизить процент подкожно жировой клетчатки в организме.

Манипулируя продуктами питания в своем рационе, временное и грамотное их распределение будет сопутствовать наискорейшему жиросжиганию за счет силовых тренировок.

- С какой частотой нужно тренироваться (в среднем) для набора массы и для похудения?

- Частота тренировок для набора массы так же как и для жиросжигания прямо пропорциональна стажу атлета. Как правило это 3-4 занятия в неделю с отягощениями.

Если целью стоит набор мышечной массы, то 3 раз в неделю достаточно для того чтобы проработать все мышечные группы по сплит программе

Если же нужно наискорейшее избавление от жира, то частота тренировок может доходит до 6, 7 занятий в неделю. На самом деле факторов решающих частоту и интенсивность тренировок множество. Как правило это возраст, пол, вес и даже генетический тип сложения человека.

- Как нужно питаться в дни силового тренинга?

-В дни силовых тренировок можно побаловать себя, чем то высококалорийным. Допустим, тарелка макарон или пасты непосредственно перед тренировкой будет служить отличным источником энергии. Ну и соответственно после самой тренировки организму нужны комплексные углеводы для восполнения дефицита энергии. Хорошо съесть один или два банана, те же макароны придут на помощь нашему посттренировочному организму. По части белка то здесь дело обстоит следующим образом, мое мнение такое:в дни отдыха, что в дни тренировок, надо съедать не меньше 2 грамм белка на килограмм собственно веса.

А вообще научитесь слушать собственный организм, так как только вы знаете, что требуется ему для стабильной и здоровой работы.

Будьте здоровы!!! Владимир Немировский, VIP тренер сети Алекс Фитнес Тольятти!