Польза от диеты, это ошибочное мнение, ведь пользы от диет - нет!

Тем читателям, кого интересует вопрос похудения, эта статья будет очень полезной. Простыми рекомендациями, которые под силу соблюдать любому из нас, поделилась тренер «Luxury Fitness» Надежда Морозова.

- Как правильно мотивировать себя на похудение?

- Большинство людей стремится похудеть к началу лета, немного убрать лишний вес и лишний объём – в общем, уменьшить то, что успели наесть за зиму. У каждого человека своя личная история недовольств особенностями своего тела, одни приходят на тренировку просто провести время, другие – за конкретным результатом. Мотивация простая – когда человеку что-либо не нравится, он это меняет. Другой вопрос, как подходить к изменению определённых недостатков.

Если техника плохая, рацион питания неправильный, с жёсткой диетой, способной лишь принести вред организму – то можно заниматься очень долго и совершенно безрезультатно.

Если же заниматься грамотно, то результат придёт быстро и его будет видно почти сразу, поэтому мотивации к занятиям будет ещё больше. Но это при условии, что соблюдаются все составляющие здорового образа жизни: регулярные занятия спортом, правильное питание и восстановление.

Очень многие люди, стремящиеся быстро похудеть и стать более подтянутыми, совершенно забывают о такой важнейшей составляющей здорового образа жизни, как восстановление. Они полагают, что чем чаще будут ходить на тренировки, тем быстрее похудеют.

Абсолютно не верно. Наш организм устроен так, что если мы не поедим вовремя, то жировая ткань не уйдёт. А если соблюдать режим питания, то организм понимает, что его обязательно покормят, поэтому он будет избавляться от жировой ткани. Если же в один вечер мы поели, на другой – нет, в третий вечер опять поели, то организм совершенно не понимает, когда и как он должен среагировать на какое-то наше действие.

Следовательно, вывод должен быть таким: если мы будем кушать вовремя, тело будет это понимать, и станет быстро отдавать жировую ткань.

- Первые действия, чтобы похудеть – какими они должны быть?

- Первое, что необходимо сделать – пересмотреть свой ежедневный рацион. Начинать всегда нужно с питания, это давно всем известно. Но при этом не нужно кардинальным образом менять свою жизнь и ломать себя. Не нужно садиться на какие-то жёсткие диеты – это будет только пустой тратой времени, сил и здоровья.

Ни одна из моих клиенток не сидит на диете. Работу с клиентом мы начинаем с разговора о том, чем он привык питаться каждый день. Если клиент говорит, что любит есть булочки и никак не может от них отказаться, я отвечаю, что он может и дальше есть булочки, но только нужно так распределить время приёма этого продукта, чтобы он не принёс вреда телу. Я разрешаю утром на завтрак есть любую, как я говорю, мусорную еду: булочки, плюшки, шоколадки и прочее в таком же духе. Время такого завтрака может быть разным – у кого-то до 12.00, а у кого-то и до 15.00. В этом плане всё очень индивидуально.

- Фитнес-программа для похудения – расскажите немного о том, что в неё входит?

- Опять-таки, всё очень индивидуально. Для одних людей подходят аэробные упражнения, для других – силовые, а для третьих – тренировки на выносливость. А кому-то необходимо грамотное сочетание аэробной и силовой тренировки.

В зависимости от этого, а также с учётом медицинских рекомендаций и выстраивается индивидуальная программа занятий.

На рекомендации медиков обязательно нужно обращать внимание, ведь у 98 % людей есть грыжи, различные проблемы с позвоночником, воспалительные процессы, протрузии – всё это обязательно нужно учитывать.

- Нужно ли вести дневник и записывать малейшие изменения в весе?

- Первое и самое главное: изменение веса не является показателем результата. После тридцати лет и мужчины и женщины каждый год теряют около 2 % мышечной массы. Дело в том, что с возрастом гормональный фон меняется, и становится неизбежной потеря мышечной массы. Когда мышечная ткань уходит, это пространство заполняет жировая прослойка. Именно поэтому нужно заниматься спортом.

Существует ещё такой миф, будто бы пилатес и другие групповые занятия дают человеку возможность укрепить глубинные мышцы. Это абсолютная ерунда, так как все мышечные слои – глубокие, средние, поверхностные – прокачиваются только за счёт работы с весом в тренажёрном зале. Необходимо занятия в тренажёрном зале чередовать с занятиями в группах.

- Через какой промежуток времени будет виден результат: уменьшение веса, мышечный тонус?

- В первую очередь нужно наблюдать за физическими изменениями. Вы спрашивали о дневнике – так вот, в него необходимо записывать убавление или прибавление сантиметров, а не изменения веса. Возьмите сантиметр, измеряйте объём бёдер, талии, рук и запишите все эти данные в дневник. Через две недели все измерения проделайте заново и опять запишите. Это позволит вам следить за динамикой изменений организма. Именно это и будет служить свидетельством того, как уходит жировая ткань.

- К сожалению, после похудения лишние килограммы возвращаются. Каким образом полученный результат можно сохранить надолго?

Всегда нужно помнить о трёх составляющих: это правильное питание, тренировки и восстановление.

Если человек очень хорошо тренируется, но при этом нерегулярно ест и сутками не высыпается, то результата не будет. Если сказать более точно – он будет минимальным. Но если при хороших тренировках человек хорошо спит и правильно питается, то результат будет обязательно. Самое главное – правильно сочетать все эти составляющие.

Привычное «своё» питание привело к тому, что появились проблемы с весом, диеты не эффективны. Так что же делать? Всё очень просто. Существует главное и единственно верное правило о распределении времени питания, которое гласит: «вы никогда не должны быть голодными: ни утром, ни днём, ни вечером».

Не стоит радоваться тому, что сидя на диете, вы быстро уменьшили свой вес. На самом деле уменьшилась не жировая прослойка, это произошли изменения в мышечной массе – из неё попросту ушла вода.

Чтобы постоянно находиться в форме, нужно просто выстроить себе систему и постоянно её соблюдать.

- Диетологи и спортсмены утверждают, что вода является необходимым компонентом для человека, желающего похудеть. Действительно ли вода влияет на процесс похудения, и, если влияет, то как именно?

- Вода является важнейшим элементом для создания в человеческом организме гидробаланса. Если мы употребляем достаточное количество жидкости, то изменяется плотность жировой прослойки, она становится более рыхлой. Благодаря этому она намного быстрее и легче выводится из организма.

Какое количество воды нужно выпивать за день, зависит от веса и роста человека, то есть для его подсчёта сначала нужно сделать антропометрические замеры.

Своих клиентов я заставляю выпивать по 2-3 стана воды во время тренировок.

- Что вы можете сказать о таком способе похудения как «голодание»?

- Есть люди, которым голодание необходимо. Если они считают нужным, они могут голодать один раз в месяц или один раз в неделю. Но мне больше нравятся монодиеты, когда на протяжении дня можно употреблять в пищу только один продукт. Это может быть что-то нейтральное, например, кефир.